「健康常识」孕期、哺乳期哪个时期需要的营养更多？

很多妈妈都有一个共同的疑惑，孕期、哺乳期哪个时期需要的营养更多？

有人说，肯定是孕期营养需要的更多，因为9个月的时间妈妈要孕育一个新生命，一个人吃要供两个人需要。也有人说，是哺乳期新妈妈需要的营养更多，因为她要为宝宝提供营养丰富的乳汁。

那标准答案是什么呢？让我们一起来看看——

➤蛋白质：是母乳的重要组成部分，哺乳期妈妈每天需要比正常状态下多20g的蛋白质供应；

➤钙质：哺乳期妈妈每天大约需要摄取比孕期多400mg的钙，才能保证每天通过乳汁为宝宝提供大约300毫克的钙；

➤锌：哺乳期妈妈膳食中微量元素锌的不足会影响宝宝的成长和神经系统发育；每日需要21.5mg的锌，比孕前增加9.5mg，增加了83%；

➤B族维生素：哺乳期妈妈B族维生素的摄入也是平时的5倍之多，才能满足通过乳汁给到宝宝的需要；

➤维生素D：哺乳期妈妈维生素D需要量达到孕前的2倍，10微克/日。

所以，哺乳期妈妈每日膳食中需要摄入的营养比孕期要多。你答对了吗？

为什么哺乳期妈妈要重视营养摄入？

除了母乳中的营养更为丰富并可以依孩子成长需要而变化以外，更重要的是乳汁质量会随着妈妈的饮食发生改变，很多营养素通过妈妈乳汁给到孩子会有比其他摄入途径更好的吸收利用效率。

让我们看下这些数字，你就明白，母乳的营养吸收率有多好！

母乳钙吸收率可达到66%，大大优于牛乳，健康乳母每天要通过乳汁为孩子提供250～300毫克钙。

母乳铁质吸收率约为50%，是牛乳的2.5～7倍，所以乳母若贫血会直接影响孩子的健康。

母乳锌吸收率高达42%～62%。初乳含锌平均浓度为血清锌的4倍，成熟乳的锌含量也非常高。

乳汁中磷脂及代谢产物胆碱含量是血液的100倍。孩子大脑及生长发育与妈妈体内的卵磷脂含量密切相关。

美国杜克大学医学中心：补充磷脂组孕鼠的幼仔学习能力和记忆能力比未饲喂磷脂的孕鼠后代表现出显著的增强，这种记忆优势可一直保持到其老年。

脑黄金DHA

现在大家都热衷于补充DHA，从孕期就开始补给，到宝宝出生，还会坚持，为的就是让宝宝更聪明，下面这组数字，将带你揭开母乳中DHA含量的真相。

乳母每100毫升的乳汁计：日本乳母乳汁中DHA为22毫克，澳大利亚为10毫克，美国为7毫克。沿海城市乳母乳汁中的DHA高于内陆地区，孕期、哺乳期有意识补充DHA的乳母乳汁中DHA含量高于没有补充的妈妈。

哺乳期妈妈补充DHA6周后，乳汁中DHA水平能上升69%，不吃鱼的妈妈乳汁中DHA含量只有0.1%，补充后能高14倍。

孕期和婴儿期注意DHA摄入，孩子在4岁时的学习能力、视觉敏锐度会明显优于没有注意摄入的孩子。

哺乳期妈妈的营养清单

民以食为天，新妈妈想要给孩子提供高品质的乳汁，自己膳食营养的均衡摄入就显得尤为重要。在众多营养中优质蛋白、多种维生素、矿物质钙、微量元素锌、铁，必需脂肪酸（DHA/磷脂等）尤为重要。哺乳期的妈妈要吃得够好、营养够充足才能有优质的母乳给宝宝。

1.充足的碳水化合物：

这是妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

2.优质的蛋白质：

蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

3.适量的脂肪：

脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。

4.足够的矿物质：

瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

5.必须的维生素：

深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当的晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

我们要知道“没有准备就是在准备失败”，成功的母乳喂养更需要做好心理和身体的双重准备，有些事情可以临时抱佛脚，但母乳喂养是宝宝早期营养的首个战役，你的认知、信念，家人的理解、支持，身体准备及营养准备，已经决定了战役的胜负。【臻月月子餐】