孕期要怎么提高免疫力？备孕和孕妈必看
怀孕因为体内荷尔蒙的变化会改变免疫系统的运作，在这样的情况下，孕妈咪更需要多加爱惜与保护自己，让280天的孕期都能顺利、平安。
对于一般人来说，会造成免疫力下降的主因，通常是因为熬夜、压力、饮食不正常，或者是平日的运动量太少。但对孕妈咪来说，除了上述原因外，更可能有其他的原因导致孕期中的免疫力下降，无论如何，先了解免疫力会下降的主因，可以事先防范，让感染与病菌不致容易上身，以保障自己与胎儿的健康。
【Part 1】免疫力下降
You must know～免疫力知识
免疫力听来是个很模糊的概念，也是个笼统的名词，若以医学理论来说，人体免疫系统的首要任务就是抵抗病毒的外侵。免疫系统具有辨识、记忆、对抗并消灭引发疾病的不正常细胞或感染源。如果免疫力能发挥正常功效，身体就可以避免受到疾病的威胁，也就是说，免疫力差，就容易生病、受感染;相反地，免疫力过强也非善事，免疫力过高，人体也会出现许多异常的现象，例如过敏，也因此，如何维持稳定的免疫系统正常运作，才能保持健康状态，这对孕妈咪来说，更是最重要的功课。
孕妈咪免疫力下降原因
免疫力主导我们体内与坏物质对抗的机制，能保护健康消灭不正常的细胞与感染源入侵，对孕妈咪来说，怀孕会因体内荷尔蒙的变化，让免疫系统顺势下降，以让母体不会因此「排斥」胎儿。医师指出，除了生活作息不正常可能导致免疫力下降外，怀孕期间，为了应付胎儿的成长，孕妈咪的营养需求会比一般人来得大，如果孕期中营养摄取不足，就会较一般人更容易影响自身的免疫系统，同时，也会影响胎儿的发育。
气血不足
若从中医的角度来看，由于孕妈咪需要有足够的气血来供应胎儿的成长，若是母体本身体质就虚弱，孕期更会出现气血不足的情况，当无法供应母子双方的需求，再加上饮食失调、精神不济、生活作息不正常的情况时，更容易耗损体内气血，让怀孕过程易受感染或出现不适症状。
情绪与压力
医师表示，以现代的医学观点来看，情绪焦虑、压力与紧张都会影响到神经系统及内分泌系统，进而也会让消化系统失调，造成免疫力下降;对应到中医的观点也有一致的看法，例如：情绪与压力正是肝气无法疏展的表现，一旦肝气不疏，就容易造成气血虚弱，而外显的症状则为脸色苍白、手脚冰冷、疲倦、眼睛干涩、失眠、贫血、头晕等;另一种则为肝经郁火，可能出现的症状则为口干舌燥、便秘、皮肤状况不佳等;还有一种则是脾虚，最易导致腹泻、便秘、胀气、恶心呕吐、疲倦等症状，而这些症状也正是怀孕期间可能出现的现象。
Tips.免疫力下降的征兆
医师提醒，无论孕妈咪或一般人，可从下列症状：容易感冒、有过敏体质者过敏性疾病易复发、易受霉菌细菌感染、皮肤状况不佳等，来判断自己的免疫力是否健全。
【Part 2】增强免疫力
You can try～增强免疫力生活守则
别以为增强免疫力很难，说穿了，其实很简单!概括的说，只要调整生活作息、维持日常均衡饮食、保持适度的运动外，似乎没有什么诀窍，此外，医师更贴心地提醒孕妈咪几个生活中随时须注意的生活守则，只要留心跟着做，就能安心度过孕期。
保持愉快的心情
根据研究，多多微笑也能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，让免疫细胞因此变得更活跃。面对孕期间的不适症状，医师建议孕妈咪可以藉由聆听轻快且柔和的音乐、转移注意力，多想些开心的事情，用乐观的态度看待生活，将心情放松，做适当的抒压。
规律的生活作息
睡眠不足与免疫系统功能下降息息相关，在免疫力下降的原因中，优质的睡眠是最容易被忽略的一项。耶鲁大学的研究发现，每晚熟睡(睡眠中段最深沉的时间)少于两小时的人，罹患癌症与免疫系统疾病的可能性，比熟睡时间超过四小时的人，高出30%。
让自己好好的睡一觉，正是维护免疫力功能不致下降的关键。医师提醒孕妈咪，虽然不用一定要睡满八小时才够，但最好也要早上醒来时，觉得精神舒畅才算及格。
保持健康的肠胃
维持良好的排便习惯，也是避免免疫力下降的关键。尤其对孕妈咪而言，便秘是孕期中最令人困扰的问题，医师说，多摄取膳食纤维、蔬果，并且多喝水等，都是降低便秘的好方法。
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