孕妈们想生大眼睛漂亮宝宝，孕期一定要吃这些！

俗话说：爱美之心，人皆有之。能拥有一双大而明亮的眼睛绝对是高颜值的强势加分项。所以，准妈妈们，如果想让你家宝宝从一出生就能拥有一双炯炯有神的眼睛，那么在孕期饮食上一定要多用心哦!

下面这些护眼美食就一定不能错过~

★ 含α-亚麻酸的食物

α-亚麻酸对胎儿眼睛发育有重要意义，新生儿如果缺少α-亚麻酸，其视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，而这将使新生儿视力明显减弱，影响以后的视力。

孕妈可以多进食鱼类和海产品，比如三文鱼、鲈鱼、比目鱼、青鱼、牡蛎、鳟鱼、金枪鱼等。核桃、松籽等坚果中也含有少量的α-亚麻酸。

★ 含维生素A的食物

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。如果妈妈本身视力不佳或是想要宝宝眼睛更明亮，那么就可以多吃些富含维生素A的食物。

比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多。

★ 含维生素C的食物

维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

孕妈补充维C，可以适量摄取各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

菜品推荐

1、三文鱼菠萝炒饭

三文鱼属于深海鱼类，富含DHA、微量元素、不饱和脂肪酸，有利尿消肿、提高免疫力、聪耳、明目的功效。

准备食材：菠萝1个、三文鱼50克、米饭1小碗、洋葱半个、鸡蛋1个、蟹味菇少许、豌豆少许、黑胡椒粉少量、盐少量

步骤1：热油锅，磕入鸡蛋，在锅中炒散后盛出。

步骤2：菠萝去皮切成小块，三文鱼、洋葱、彩椒和蟹味菇也切成小丁状。

步骤3：锅中重新加点油，下洋葱炒出香味。

步骤4：然后依次倒入三文鱼丁、米饭、彩椒丁和蛋碎，翻炒均匀。

步骤5：食材熟的时候，撒入少许盐翻炒均匀，盛入菠萝碗中。

步骤6：最后再米饭上撒一点黑胡椒粉即可。

2、核桃杂粮粥

杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。

准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步骤1：将花生洗干净。

步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

步骤4：大火煮开后，换成小火。

步骤5：然后放入核桃仁。

步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

步骤7：最后盛入碗中即可。

3、青椒胡萝卜山药泥

山药含有多种微量元素，其中钾的含量较高，但所含维生素的种类和数量较少，几乎不含胡萝卜素，所以搭配胡萝卜素丰富的红萝卜，有补肝明目的作用。

准备食材：山药250克、胡萝卜50克、青椒50克

步骤1：将山药去皮洗干净，切小块，入蒸锅蒸10分钟。

步骤2：将胡萝卜和青椒洗干净切成末。

步骤3：热锅，将蔬菜翻炒至断生。

步骤4：等山药冷却后，装入保鲜膜口袋，用手或者擀面杖张山药压成泥。

步骤5：准备一个大碗，将压好的山药泥倒入，加入炒好的青椒胡萝卜，带上一次性手套，用手将所有食物抓匀。

步骤6：往容器中填入混合山药泥，用勺子压紧。

步骤7：再倒扣在盘中，即可开吃。