坐月子是女人的第二次重生，把握好了脱胎换骨18岁

       女人在经历10月怀胎、分娩的过程。那种辛苦的感觉只有当母亲的才能感受。生孩子对一个女人来说是非常重要的事情。那坐月子也更为重要，老人们常说，坐好了月子后，女人将获得第二次重生，月子坐好了，对身体以后的恢复才能起到事半功倍的效果，否则，将会为以后的身体健康埋下隐患，不是腰酸背痛，就是四肢怕寒，不是掉头发，就是头晕头疼，让人痛苦不已，并且还会使人变老。所以，女人一定要坐好月子，别不把坐月子当一回事，这关系到女人一生的健康。事实上，坐月子的时候做好以下几件事，你的月子也就坐好了。

一、预防受凉

有些产妇很怕热的，特别是夏天，脚上不喜欢穿袜子，光着脚丫子穿着拖鞋在家活动，这样是很容易落下脚后跟疼的毛病的。还有在给宝宝喂奶时，妈妈的肩关节很容易受凉，以后也是会落下月子病，所以，妈妈一定要注意保暖，在给宝宝喂奶时首先要保持室内温度和湿度，喂奶的时候披一件外衣并更抱喂奶姿势，总保持一个姿势不动，很容易造成颈肩疼痛的。在洗完头发，也一定要及时把头发吹干，不要受凉了。所以，妈妈在坐月子期间，保暖也是很重要的。

二、产后下床活动有时间

如果是顺产，可在6～12小时起床稍活动，会阴侧切的产妇，可稍晚些下床。剖宫产的妇女，应绝对卧床24小时，第2天可在床上活动，第3天在床边或房内走走，第4天后逐渐加大活动范围和时间。拆线后(手术后7天拆线)可做产后操，缩肛运动等。

产后早下床活动的好处:

1.早下地活动，可促进肠蠕动，排气早，防止肠粘连，这对剖宫产的产妇是很重要的。

2.早一下活动有利防止便秘，尿潴1.产后早下床活动可促进宫内积血排出，减少感染的发生;

3.产后早下床活动有利于体力恢复，增加食欲，促进母乳产生及产后的营养吸收。产后所谓“坐月子”，并不是指要卧床休息1个月，而是要适当地休息加活动，才能更好地恢复。

4.产后血流缓慢容易发生血栓形成，早下地活动可以促进血液循环，组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及剖宫产的产妇尤为重要。

三、要吃的聪明，营养均衡

月子是很关键的，月子里要补身体没错，可是绝对不是你胡吃海喝的，一定要吃得聪明，吃得营养均衡，生产消耗力，在产后1到2天，麻麻经常会感到口渴。这时应进食一些油脂或半油脂、含有足够的营养热量水分的食物。我月子里戒掉了所有的精米白面，都是吃五谷杂粮，精米白面的升糖指数非常高，特别容易被身体吸收，就容易发胖，而奶水中的脂肪含量增多，如果宝宝消化功能较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，影响胃肠道功能。而杂粮不仅富含丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，利于排便，预防便秘，还富含丰富的维生素，使母乳营养充足。分享一下我每天吃的杂粮粥，红豆薏仁糙米小米高粱，吃了杂粮之后我的皮肤都比以前光滑了，杂粮的好处大家也可以去网上查查。

四、如何促进子宫恢复

分娩后，原本被撑大了快20倍的子宫，将经历一个恢复期。想要子宫恢复得又快又好，需要新妈妈自己做点事儿。

1.及时排尿

产后，常常会嘱咐新妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

2.哺乳刺激

刺激乳头能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮，频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的新妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

3.分娩后别“赖床”

老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6-8小时，新妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。

五、不能碰冷水

在坐月子的时候不能接触冷水，这是因为女性生产之后气血不足，元气有所亏损，这个时期，产妇腠理不密，这样风寒凉气容易侵入身体，会导致气血不畅，容易导致身体疼痛。

因为中医学上的腠理，指的是皮肤、肌肉、脏腑的纹理，以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织，你的身体要靠它来抵御外邪内侵。

俗话所说的“月子病”有多种表现。坐月子期间出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木，中医上称作“产后身痛”，是月子病的表现之一。这种不适往往跟坐月子期间新妈妈起居不够注意、感受风寒、居住环境潮湿阴冷等有关。因此，坐月子期间你还是要尽量避免风寒、注意保暖。

六、产后盆底组织的恢复

女性有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍。如果不及时的保养修复，最终导致病变，那么妇科疾病就会找上门来。

不管是自然分娩还是剖宫产，都是不可能避免地造成盆骨变大。 产后的盆底肌肉以及筋膜因为扩张而失去弹力，因此产后需要坚持运动，缓慢恢复。

生活中的训练方法：在这个过程中不可能立竿见影，要长久坚持。

首先要缓慢收缩且放松盆底肌肉，一收一放，慢慢加快速度，快速收放，重复数次。在。

进行臀部上提，扭胯，最大限度地向外转动，使之向一侧倾斜。

两腿分开站立，使之与肩同宽，并慢慢地收放盆底肌肉，然后快速收紧盆底肌肉。

两腿分开站立，宽度与肩两倍宽，是盆底肌肉慢慢收放，在收放盆底肌的同时，要伴随完成下蹲、起立的动作。

七、产后及时管理腹部

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致

八、剖腹产后恶露多久干净

恶露是反映子宫恢复好坏的一个标志，那么剖腹产后恶露到底要多久才能干净?

1、正常情况下，恶露带有血腥味，但不臭，量不超过月经量，色透明，有光泽，不暗，不污秽。经约半个月到20天后，都会干净。

2、根据个体差异每个女性朋友产后持续排恶露的时间也不一定相同，正常情况下女性产下宝宝后大约3周左右恶露干净。

3、如果产后2个月以上恶露还是淋漓不净的话，就要考虑属于恶露不净了。引起恶露不净的常见的原因有子宫腔的一些感染、子宫腔内有妊娠物如胎盘、蜕膜等组织的一些遗留、子宫没有复原完全等。

4、如果剖腹产一个月以后恶露任然不净，同时还伴有臭秽味或腐臭味等异味，或伴有腹痛、发热等症状，那么可能是子宫、输卵管、阴道、卵巢有感染;如果排出恶露量居然日渐增多了，颜色也逐日变红变深，或出现一些瘀块，或伴有子宫的出血、阴道有创伤，或有感染症状的发生等，导致恶露总是持续不净时，大家一定要引起足够的重视，并及时到医院去接受检查治疗。【臻月月子餐】

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