怀孕期间为什么你总是睡不好?

良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。

为什么你总是睡不好?

刚怀孕的时候，瞌睡虫很喜欢找上孕妈，孕妈无法拒绝，只好乖乖就寝。

但是随着孕周一天天的增长，孕妈的体内发生了变化，加上胎儿体内的变化。

种种变化合谋，所以令准妈妈无法睡得好。

事已至此，应对的方法只有一个，那就是好好去解决这个事!

睡不好的你要如何应对呢?

1.首先一定要平常心对待

如果白天老想着睡不好这件事，搞的自己压力很大，那么晚上也很有可能心情无法平静，对睡眠必然有影响。

孕妈妈尽量把情绪压力降到最低。

可以学习一些保持平静和放松的方法。

在睡前读一本书或是听一段放松的音乐，带着最平静的心态入眠!

2. 享受更多的运动

孕妈妈自身条件允许的情况下，可以白天通过运动来激活身体。

白天运动的多，夜里就越可能睡得安稳。

运动不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，有助于体力的恢复。

3. 选择最舒服的姿势入睡

孕早期的时候，胎宝宝还小，孕妈妈的睡眠姿势相对比较随意，感觉舒适就可以。

到了孕中后期，宜取左侧卧位，这样的睡姿感觉会更踏实。

左侧卧位可以减轻返流，因为重力可以帮助胃内容物停在胃里，还能让右侧的肝脏免受压迫。

4.营造入睡的氛围

大家都知道明亮的灯光和刺激的噪音不利于睡眠。

昏暗的环境，舒缓轻柔的声响，会有效的促进睡眠。

所以孕妈妈在睡前应该营造有助于安睡的氛围：

①睡前一个小时，尽量不要使用电脑或手机，因为太亮的光不利于安睡。

②睡觉的时候把灯关上，可以用舒缓的音乐伴自己入眠。

③保持卧室清爽、通风，室温适宜。

孕期睡眠相关问题解答

1、在怀孕期间怎么下床最好?

通常情况下，孕妈妈要到了孕中期或孕晚期的时候，肚子才开始大起来，身体也没有以前那般灵活，就拿下床来说，这时也变成了比较困难的问题。孕妈妈首先需要把自己滚到床的左边，然后让自己身体倾斜着下床，双脚先拿下来，双脚着力后，中心放到臀部，然后用胳膊把自己上半身支撑起来，坐在床缘上，就可以慢慢站起来了。

2、孕妇为什么会打鼾?

进入孕中期后，你可能发现自己平生第一次打鼾了。虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声，但是别担心，等宝宝出生后，你就不会打鼾了。你之所以半夜打呼噜，是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间，孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀，并部分堵塞呼吸道。另一种可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织，任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道。根据一项睡眠调查的结果显示，大约有30%的准妈妈在这个阶段会开始打鼾。如果你鼻塞非常严重，还有可能出现睡眠呼吸暂停，表现为鼾声很大，并有阶段性呼吸停止。【臻月月子餐】

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