产后怎么减肥不影响喂奶

产后怎么减肥不影响喂奶？产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，哺乳期切不可通过节食减肥。产后哺乳期是一段比较特殊的时期，所以这个时候减肥的话，就要注意方法的使用，那么产后哺乳期怎么减肥呢？
 
产后哺乳期可以减肥吗？
 
很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲，其实无需储存这些脂肪，因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。
 
乳汁里究竟有什么呢？有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪。
 
在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，只要能够满足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以，妈妈吃大量鱼肉，喝很多肉汤，并不会让乳汁中蛋白质明显增加。
 
但是，母亲的食物如果“油水大”，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。
 
产后怎么减肥不影响喂奶？
 
1、产后不要急于减重
产后瘦身的最佳时间是宝宝出生后的6-8周，很多急性子的妈妈在月子期间就开始减肥的做法是十分不可取的，女性在产后身体十分虚弱，要频繁母乳喂养辛苦育儿，时间精力十分有限，所以月子期间避免减肥，保重身体。另外高油脂、高热量、高糖分的补品不利于身材的恢复，月子期间应尽量避免。
 
2、别把产后肥胖视为正常现象
女性产后12个月如果不能成功减重，会增加高血压和糖尿病患病的风险。所以产后妈妈应积极瘦身，保持健康更好的照料宝宝。
 
3、减肥不能靠节食
产后摄取的食物不仅要修复产妇的身体，还要为下宝宝提供营养，所以产后减肥要拒绝节食，节食不仅会损伤脾胃更会严重威胁我们的健康。
 
在产后减肥的营养调理上，可以选择吃外送的减肥月子餐来调养，既可以提供足够的乳汁，又可以减肥瘦身。臻月月子餐完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，帮助产妇每日营养全面均衡补充，排淤补气血，通乳养颜，实现奶多人瘦，快速恢复身体。
 
4、睡眠要充足
睡眠充足很重要，可以帮助我们有效的的修复损伤的身体器官，良好的睡眠也可以保证一个良好的精神状态，所以家人们要多多帮助宝妈哦。
 
5、哺乳期不宜吃的太好
很多人喜欢在月子期间吃很多高热的大补食物，可以给宝宝更加全面的营养，其实不然，我们的身体不能摄入那么多的营养，而多余的营养就会变成身体的脂肪，所以月子期间多多注意饮食，吃的科学、吃的健康，不仅对宝宝的身体有好处，也避免妈妈们脂肪的囤积。
 
6、坚决不能吃减肥药
现在减肥药的广告铺天盖地，宣传确实吸引大家眼球，抛开他的真实性不说，单单减肥药的副作用就足以让我们将减肥药拒之门外。减肥药中大多含有有害身体的成分，不仅对妈妈身体有影响，也会影响乳汁带给宝宝。
 
7、进行适当的瘦身运动
研究人员发现，中等强度的运动不会影响母亲哺乳，还有助于瘦身，并保持成果。


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