孕妇营养餐

孕妇营养餐，孕期餐调理
 
春困苦夏秋乏冬眠，这样的烦恼相信不止哆啦一个会有。尤其是炎热的夏季，胃口不好、身体燥热、心情不佳等等接踵而来，孕妈的烦恼更甚。如果是妊娠反应比较大的妈妈，在酷暑季节可能会更严重。这种时候，就得从吃的下手了,从饮食上来调理。
 
饮食要对症才有效
01【症 状】恶心&食欲不振
【缓 解 方 式】维生素B1、柠檬酸
想要促进食欲，可以多摄入些能影响能量代谢的维生素B1和可增进食欲的柠檬酸等。含有丰富维生素B1的糙米、胚芽米、荞麦、猪肉等都是不错的选择。
 
另外，大葱可以提高维生素B1的吸收率。柠檬等柑橘类水果中的柠檬酸也能帮助提升滋味，增进胃口，还有酸梅干、醋等效果也不错。
 
月养水能帮助减轻恶心、呕吐的感觉。孕期滋养就喝月养水，妈好宝宝好。“滋”就是滋润调养孕妇，“养”就是孕妈安胎宝宝稳固成长。月养水最大的作用就是健脾益胃，滋阴养血。月养水可以调理脾胃，促进代谢，通畅舒心，缓解便秘、水肿和失眠，祛湿改善体质，还能美容养颜，预防营养不良。
 
02【症 状】消化不良
【缓解方式】高纤维食物
孕期各种激素会使准妈妈的食管和胃部之间的瓣膜变得松弛，导致胃肠蠕动减慢、胃排空减慢，引起消化不良、腹胀、便秘等不适。少吃多餐，多吃高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促进消化，但晚餐不宜过晚。
TIPS：平时多喝水，但吃饭的时候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。我们的孕妇餐里就有很多高纤维食物，臻月的孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，根据胎儿发育所需配伍食材，烹饪的孕期饮食，帮助孕妇营养全面均衡补充，实现长胎不长肉，从而人瘦好生。
 
03【症 状】烧心烦躁
【缓解方式】酸奶
随着宝宝不断长大，子宫也逐渐压迫到准妈妈的胃部，引起胃酸反流，准妈妈就会感到烧心等不适。妈妈可以采用少食多餐的方式来缓解，平时可以适当喝一些酸奶，并避免高油分的食物。饱餐之后最好能散步20-30分钟，再坐或躺。
 
TIPS：准妈妈一定要避免空腹服钙片或复合维生素片，而要在饭后服用。
 
04【症 状】疲劳犯困
【缓解方式】高蛋白质食物 、谷物
原来的身体承载了一个小家伙的重量，而Ta营养的交换，血液的流动全仰仗着你的扶持，此时身体很难会不疲劳。饮食中应该多加入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，并避免过多食用含有咖啡因的饮料或含糖和脂肪的食品。主食方面尽量选精度低一些的谷物类，如糙米饭、全麦面包、小米粥等。
 
选择优质的蛋白质，如红肉尤其是瘦牛肉、全脂或低脂牛奶、奶酪等都可以在此时适当进行补充，帮准妈妈恢复体力。
 
 TIPS：  优质蛋白如红肉等也可以帮准妈妈 恢复体力。大蒜、韭菜、洋葱等也是有益于恢复疲劳的食物，葡萄柚、柠檬等柑橘类水果中也含有大量的柠檬酸，建议浑身乏力的准妈妈食用。
 
05【症 状】怕冷、肩膀酸
【缓解方式】鱼类、坚果类和豆制品
如果准妈妈出现了怕冷、肩膀酸痛的症状，说明目前身体的循环功能不太好，体内正缺乏维生素E和铁元素。
 
多补充含铁丰富的食物，如红肉、肝脏。虽然肉类及海鲜中的血红素铁比蔬菜中的非血红素铁更容易被人体吸收，但如果偏好素食的准妈妈，可以选择黄绿色蔬菜，如韭菜、菠菜、茼蒿等，因为在植物中它们的铁元素含量更胜一筹。
 
TIPS：  补铁的同时别忘了还要摄取能提高铁元素吸收率的维生素C。


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