小腿肿成萝卜还不喝水？孕期餐营养师教你防治孕期水肿！

孕晚期的时候，有些孕妈会发现自己的小腿越来越肿，脚也发成胖胖的“面包”。孕期水肿，是可以通过月养水调理的。让你孕期不在水肿从此好起来。

什么鞋子都穿不下。用手按压浮肿的小腿，一按一个坑。朋友和家人看见你都惊呼：哇，你水肿啦！
 
水肿水肿，听到这样的说法，自己下意识的会减少喝水的次数，感觉这样自己就不会再肿下去；因为根本穿不下孕前的鞋子，所以买鞋就尽量买大的，或者直接穿拖鞋。这样脚丫可彻底舒服了，这些做法都对吗？
 
什么是孕期水肿？
孕妇妊娠期水肿是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。一般来说孕期水肿容易发生在怀孕28周以后。因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会到静脉回流。所以，静脉回流不好的孕妇，此阶段较易出现下肢水肿现象。
 
5个妙招来消肿
 
●不要过度劳累：消除水肿最好的方法莫过于静养。研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。因此，准妈妈们要适当减少工作量和工作强度。
 
●注意运动：注意休息并不代表不要活动。准妈妈们不应长时间坐或站，记得经常散散步、做做按摩，以增加下肢血流。
 
●注意坐姿：平常坐着时，不要跷二郎腿，这会导致腿部循环受阻。要常常做一些腿部伸展运动，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，以伸展小腿肌肉。看电视或伏案工作时，在脚下垫个小凳子。或者将腿抬高15-20分钟左右，可以减轻水肿。足部锻炼：一、弯曲伸展脚步30次。二、顺时针旋转脚步8次，然后再反方向8次。三、另一只脚重复1.2步。
 
●注意穿着：选择合身的衣物、鞋袜。不要穿会到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。鞋子尽量不要选择比脚大的，或者是直接穿拖鞋，洞洞鞋也不建议穿，因为这些看似让脚舒服的鞋子，都有安全隐患，拖鞋鞋底滑，容易滑倒，大的鞋不跟脚，有甩出去的风险，同样，洞洞鞋前面大，容易有绊倒的风险。选鞋不一定要平底鞋，可以有一点点跟支撑身体，要选后脚跟比较大的鞋子，鞋底要防滑，并且最好能调节大小。再不然，直接选运动鞋也是不错的选择。
 
●注意饮食：有些准妈妈因为担心水肿而不敢喝水，这完全是一种误区。因为孕期下肢水肿是子宫或摄取太多盐分(盐分所含的钠会使体内水分滞留)所造成的，并不是喝太多水的关系。所以准妈妈仍要适量喝水，因为喝水能促进新陈代谢、预防尿道炎，对准妈妈来说是有好处的。准妈妈应避免食用高盐、腌渍或罐头等食物。



缓解水肿食谱
 
红豆大补汤
食材：红豆50克、枣（干）5个、枸杞子10克、姜1块、红糖适量
 
做法：
1、红豆洗净，浸泡一段时间，再重新洗净。
2、红枣、枸杞洗净，稍稍浸泡后再冲洗干净。
3、姜切片，将所有材料放入炖锅，煮成汤，即可饮用。
 
冬瓜海米汤
食材：冬瓜250克、大海米200克、香菜30克、葱5克、姜5克、盐5克
做法：
1、大海米用水泡几个小时，泡海米的水留用无杂质的部分。
2、冬瓜去皮切片，放葱姜炝锅，加入冬瓜片煸炒。
3、锅中加入泡海米水和适量清水，再放入大海米，大火熬开后，放香菜末，加盐调味即可。
 
月养水
缓解孕期水肿可以喝月养水。孕期滋养就喝月养水，妈好宝宝好。“滋”就是滋润调养孕妇，“养”就是孕妈安胎宝宝稳固成长。月养水是北京中医药大学专家们研制的饮品，口味宜人，性味不会有所偏性；兼以中医养生滋补五脏、西医开胃及补充营养的设计理念，根据养生学中“药食同源”的原则，以百合、发芽糙米等温性纯天然食材配伍（无任何药物成分），煮制而成。月养水最大的功效就是滋阴健脾胃，提高身体抵抗力，同时入肺经、心经，调理经络，促进血液循环，防雾霾，排肺毒。
 
营养Tips
红豆含的钾元素相当丰富，这使得红豆有利水消肿的功效。红豆也有缓解疲惫的功效，尤其是孕期需要铁质，如果体内缺铁，会常常感到疲惫，可以适量喝点加糖的热红豆汤来缓解；冬瓜含钠量很低，有利水消肿，是孕期浮肿的理想食疗蔬菜。
 
水肿饮食一定要注意低盐或无盐饮食，少吃用发酵粉或碱制成的糕点。可以吃一点利尿的食物，例如冬瓜、红豆、扁豆、墨鱼、鲤鱼、玉米、西瓜等。无论是什么原因引起的妊娠水肿，药物治疗都不能彻底解决，最好先通过改善饮食、采取食疗的方法来缓解，增加饮食中的蛋白质摄取量，提高血浆中的白蛋白含量，有助于组织里的水分流回血液。切忌盲目用药。


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