​孕妇补钙吃孕期餐就可以达到目的！

孕妇补钙是为了平衡孕妇怀孕期间的营养，实时给胎儿供应营养，维持胎儿成长大于过程当中所需的必要物质。这个时候是可以吃孕期餐的，可以很好的补钙，让你营养均衡。

由于胎儿骨骼构成所需要的钙完全来源于母体，钙于孕期需增加贮存30g，光靠饮食中的钙是不够的，因此就需求孕妇在孕期要多补充钙剂。在孕妇的生命早期1000天内，依据孕期营养的需要变更，帮助胎儿健康发育成长，转变微量元素配比，更好的调理机体性能，守护孕妇健康。
 
孕妇补钙吃什么：海产品 　　
海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
 
孕妇补钙吃什么：豆制品 　　
豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
 
孕妇补钙吃什么：蔬菜类 　　
小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
 
孕妇补钙吃什么：坚果类 　　
杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
 
孕妇补钙吃什么：奶制品 　　
牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙。



以上就是臻月营养师对孕妇吃什么补钙的建议，希望对大家有所帮助。想了解更多孕妇在孕期的饮食问题可以进一步浏览网站其他文章。其实孕妇每日的饮食荤素搭配，营养补充全面均衡，钙，铁等微量元素的摄入是足够满足孕妇和宝宝需求的。臻月提供的孕妇餐里就食物多样化，每天的食谱都不一样，保证每日营养素的足够补充。
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