孕期餐专家孕妇一日三餐食谱大全及做法

很多女性朋友在怀孕之后就不知道该怎么吃了，一日三餐需要分别补充什么，有没有什么特别重视的？孕期餐专家表示，在孕期的时候，最好就是吃孕期餐，能很好的给你提供营养补充。

怀孕期间只有摄入充足的营养，孕妈妈才能不断给腹中胎儿提供发育所需的养分。孕妇一日三餐要合理的安排饮食，不然不仅会使孕妇自己受到伤害，胎儿也没有办法正常的生长发育，还有可能导致胎儿早产或者是流产。那么孕妇应该吃些什么食物对胎儿发育会比较好呢？以下是臻月营养师分享给大家的关于孕妇一日三餐食谱大全及做法。
 
早餐
早餐时一整天精力和活力的基础，所以怀孕以后一定要注意好好的安排饮食，比如说早餐的时候可以吃果蔬汁，将胡萝卜和芹菜西红柿搭配在一起榨汁就是非常不错的选择，不过要注意把果蔬弄得松软，还要去渣。
 
午餐
午餐的时候要注意补贴和补钙，比如说可以吃鱼汤或者是骨头汤，它们里边含有很多的碘元素和钙质以及铁元素，这些可以促进胎儿的生长和发育，使孩子的大脑发育更加的健康，多吃菜汤也是可以的。
 
晚餐
对于孕妇来说，晚餐是必须的，但是要注意不要吃的太多，也要做好荤素的搭配，吃粥是最合适的，比如说鸡蛋粥和蔬菜粥等。蔬菜和猪肉要注意煮烂了，不然会导致消化不良，除了饮食，还要注意多喝水。
 


孕妇一日三餐推荐饮食方案1
 
早餐：蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝，加餐水果
午餐：豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤，加餐酸奶
晚餐：馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤，加餐牛奶
营养师解析：这个饮食方案比较家常，以清淡为主，比较容易在自家厨房操作。
 
孕妇一日三餐推荐饮食方案2
 
早餐：全麦面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐适量的核桃仁、松子仁
午餐：扁豆肉丝焖面、蔬菜水果沙拉、清蒸鲈鱼，加餐酸奶、饼干
晚餐：豆米饭、红烧豆腐、酱爆鸡丁、菠菜蛋汤，加餐草莓
营养师解析：这个饮食方案算是中西结合的饮食方式。现代的孕妇多为80后，很多人喜欢西式的饮食方式。但西式饮食多为高脂、高蛋白、高热量饮食，因此中西结合会更好些。
 
上文就是对孕产妇一日三餐营养食谱怎么安排这个问题的简介，除了要合理的安排饮食以外，孕妇还要注意多运动，这样对于胎儿和孕妇都是很有好处的。臻月孕期餐提供的三餐三点营养补充就包括一日三餐孕妇营养所需。
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