孕妇食谱

【孕妇食谱】怀孕是女人一生中最幸福的事之一，为了健康的宝宝当然要重视饮食了。首先得从早餐开始，早餐不仅要吃，而且还要吃的有营养。孕妇饮食禁忌哪些呢？孕妇饮食营养怎么搭配呢？对于孕妇饮食食谱，很多文章都做了比较详细的描述，大都把孕妇饮食食谱分为孕早期食谱，孕中期食谱和孕晚期食谱，因为不同的阶段的营养补充是不同的，当然饮食方面也是有区别的。今天臻月的营养师们就针对这三个孕期再细化到每个月的营养需求，希望对大家有所帮助。


 
>>>【孕妇孕早期食谱】
 
【怀孕一个月食谱】主要补充营养叶酸，叶酸能够防止胎儿畸形、唇腭裂等，降低诸多先天性疾病发生的的几率。
 
补充叶酸的食谱有：鲜奶四蔬、蘑菇油菜、西红柿猪肝汤等。
 
【怀孕两个月食谱】准妈妈除了补充叶酸的同时，还需要补充营养食物，如维生素、蛋白质等。由于怀孕两个月是妊娠反应严重时期，为了缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐应本月主打营养维生素C和维生素B6。
缓解孕吐的食谱有：香蕉牛奶果汁、 咸味肉松饼干等。
 
【怀孕三个月食谱】孕初期是胎儿生长发育的重要时期，应多补充矿物质和维生素A；镁，有助于胎儿骨骼和肌肉的正常发育。
补充镁和维生素A的孕妇食谱有：鲫鱼炖豆腐 、炒绿豆芽拌虾米、冬瓜瘦肉汤等。
 
>>>【孕妇孕中期食谱】
 
【怀孕四个月食谱】胎儿各个器官组织开始迅速生长，需要加强营养的同时还要注意营养平衡，怀孕4个月的主打营养是锌哦，锌会影响胎儿的脑、心脏、等重要器官的发育，孕妇补锌同时每天膳食锌的不冲凉不宜超过45毫克。
 
孕妇补锌膳食食谱：豆花虾仁、韭菜核桃、芙蓉鸡丝等。
 
【怀孕五个月食谱】孕妇主打营养维生素D和钙，此时胎儿骨骼发育生长迅速，对钙质需求剧增，适当晒晒太阳也会增加钙的吸收。
孕妇补钙食谱有：黄花鱼炖豆腐、归芪炖牛肉、姜汁鸡腿等。
 
【怀孕六个月食谱】孕妇和胎儿营养需求都会猛增，要防止缺铁性贫血注意膳食搭配，适量食用含铁丰富的食物。
 
孕妇补铁食谱：虾皮紫菜汤、枸杞叶芹菜粥、南瓜银耳粥等。
 
【怀孕七个月食谱】孕中期的最后一个月，营养补给跟中期前几个月份差不多，饮食除了注意均衡营养合理膳食之外，还要多吃新鲜的蔬菜和水果。
孕妇营养补给食谱：蛤蛎蒸蛋、红烧黄花鱼、牛肉末炒芹菜等。
 
>>>【孕妇孕晚期食谱】
 
【怀孕八个月食谱】时胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，如果此时孕妈咪碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或者酮症酸中毒，所以孕8个月要增加主粮和粗粮的摄入如大米、面粉、玉米等。
 
孕妇缓解便秘的食谱：红薯粥等。
 
【怀孕九个月食谱】胎儿已经趋向成熟，准妈妈可根据个人体质合理调控饮食，胎儿体内钙一般以上是在怀孕后期2个月储存的，体内钙摄入不足胎儿会动用母体骨骼中的钙，从而导致孕妇发生软骨病，要注意矿物质的补给。
孕妇怀孕九个月营养补给食谱：鱼肉混沌、干贝炒蛋、青鱼炖豆腐等。
 
【怀孕十个月食谱】是辛苦之后“收获”的季节，我们应该坚持少食多餐，越接近临盆就应多吃含铁质食物，如蔬菜和水果。
怀孕十个月营养食谱：猪肝拌黄瓜、木耳炒肉、龙井虾等。
 
这十个月的孕妇食谱就简单介绍到这里，希望对各位妈妈在不同期间的饮食选择有所帮助。如果你嫌做这么多美味麻烦，这是就可以选择臻月的孕期餐餐品，但注意的是我们提高的餐品只服务于12周之后的孕期妈妈。臻月的月子餐是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，根据胎儿发育所需配伍食材，烹饪的孕期饮食。臻月月子餐的配送，在全北京市内是免费的，而且一天一配送，一次配送一整天的。臻月月子餐菜品口味丰富，好吃有营养。全无药材安全可靠，源于现代营养学，营养全面均衡，菜品口味丰富，好吃有营养。咨询热线132。6163。5638 免费预约试吃，微 信zhenyue120。


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