孕妇反应期可以吃点什么好

　对于怀孕不久的准妈妈们来说，都会经历孕妇反应期，经常会出现头晕、乏力、食欲不振等症状，严重的还会恶心、晨吐，稍微吃一点油腻的东西就想吐，不吃东西又饿，也感觉对不住肚里的小宝宝。孕妇反应厉害，缓解孕妇反应期可以吃什么好呢，真的这么让人头疼吗？跟着保健臻月月子餐孕妇餐营养师整理的四款针对性食谱吃，孕妇反应的问题可以迎刃而解哦！


 
　　缓解孕妇反应食谱一：绿豆粥
 
　　原料：粳米，绿豆。
　　调料：冰糖适量
　　做法：
　　1.将粳米、绿豆淘洗干净。
　　2.锅内放入适量清水，将洗净的粳米、绿豆用旺火烧沸，转用文火熬成粥。加入冰糖，搅拌均匀即可。
　　营养小提示：绿豆香甜嫩滑，有清肝泄热、和胃止呕的功效，适合孕期食欲不好的准妈妈，对缓解早孕反应有良好的功效。
 
　　缓解孕妇反应食谱二：枸杞豆腐
 
　　原料：嫩豆腐，香菜，枸杞。
　　调料：香油，蚝油。
　　做法：
　　1.嫩豆腐洗净后，切成小丁装盘。
　　2.枸杞洗净，用开水泡约15分钟，取出沥干，与香菜同撒于豆腐上，备用。
　　3.将锅烧热，倒入蚝油少许，放水煮开后加入香油，淋于豆腐上即可。
　　营养小提示：这道菜清淡可口，营养丰富，很适合被孕吐困扰的准妈妈食用。枸杞含有丰富的钾、钠、钙、镁、铁、铜、锰、锌等元素及22种氨基酸和多种维生素。豆腐是植物蛋白质的最好来源，同时，还含有丰富的钙和镁。
 
　　缓解孕妇反应食谱三：什锦青菜
 
　　原料：大白菜，胡萝卜，豌豆夹，西兰花，花椰菜，蘑菇，青红椒。
　　调料：适量油，蒜蓉，糖，蚝油。
　　做法：
　　1.把所有的青菜洗净后，切成小段或小块。
　　2.用中火把油烧热后，爆香切碎的蒜蓉。
　　3.加入青菜炒熟；再加入糖和蚝油调味，出锅即可。
　　营养小提示：各类青菜富含维生素C和多种营养素，清淡适口，易于消化，适合孕早期胃部不适和早孕反应的准妈妈食用。
 
　　缓解孕妇反应食谱四：竹菇姜粥
 
　　原料：米，竹菇。
　　调料：糖，生姜各适量。
　　做法：
　　1.将竹菇洗净，放入砂锅内，加水煎汁，去渣。
　　2.生姜去外皮，用清水洗净，切成细丝。
　　3.将米淘洗干净，直接放入洗净的锅内，加清水适量，置于火上，旺火煮沸。加入生姜丝，煮至粥将熟时，兑入竹菇汁，再煮至沸即成。最后加入白糖调味。（不爱吃糖的准妈妈，可略放些盐。）
 
    孕妇反应期可以吃点什么好？总的来说，孕妇反应期要保证蛋白质的摄入应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等确保矿物质和维生素的摄入选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等
    最后还要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物脂肪主要来源于动物油和食用油食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要！

简而言之，孕妇反应期的营养补充很关键，对此北京臻月推出了孕妇餐餐品和汤品，臻月的孕妇餐是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，根据胎儿发育所需配伍食材，烹饪的孕期饮食。臻月孕妇餐的配送，在全北京市内是免费的，而且一天一配送，一次配送一整天的。臻月月子餐菜品口味丰富，好吃有营养。全无药材安全可靠，源于现代营养学，营养全面均衡，菜品口味丰富，好吃有营养。咨询电话132。6163。5638 免费预约试吃，微信zhenyue120。

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