瘦腰瘦肚子的健身操

瘦腰瘦肚子的健身操，好身材是每一位女人终身追求的目标，当然，男同胞也是，有了一个好的身材，自己干啥都舒服，生活也会更加的惬意。爱美之心，人皆有之，如何能更美，女性朋友为了实现这个目标，做了多方面的努力。

美不美看哪里，当然是身材了，身材好的女孩子，即使容颜上有缺陷，整体看上去，还是很棒的，自己很自信，老公也能很喜欢，在工作生活中，也会有很多的机会，会更加幸运。

瘦腰瘦肚子的健身操，我们从小都明白，美不美是看身材，那么身材好不好看哪里，那就是看腰了，腰纤细，就会显身材，画龙点睛，有了一条好腰，让你看起来立马不一样，一下子身材变了个模样。尤其是产后妈妈，在孕产期的饮食不合理作用下，留下了一条让老公望而生畏的腰之后，一定要想办法，来瘦腰。

瘦腰的方法，小编都给您总结好了，可以通过运动来实现，只要多加练习，坚持下来，你就能有好身材。

瘦腰瘦肚子的健身操站姿转体

步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

步骤3：做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。

拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

瘦腰瘦肚子的健身操站姿体侧下弯

步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

步骤3：回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

瘦腰瘦肚子的健身操坐姿转体

步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

瘦腰瘦肚子的健身操膝盖下方部位往外侧翻并仰躺

跪坐，膝盖下部往外侧翻，臀部贴住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身体两侧。

抓住两脚脚踝俯身抬起头往肚脐部位望去

两手抓住双脚脚踝，一边吸气一边俯身抬起头望向肚脐，吸气完毕后屏息，然后吐气放松身体，调整呼吸后伸直腿，然后就可以入睡了。

注：抓住两脚抬头的时候，注意腰部和膝盖要紧贴地面。

瘦腰瘦肚子的健身操坐式左右扭转瘦腰法

基本动作：首先在利用好我们身边的座椅，做到椅子的三分之一处。挺胸抬头腰背挺直，眼睛直视前方，大腿和小腿保持90度，身体要处于一个紧绷状态!做好以上的基本功之后，就开始我们的左右旋转动作!

向左扭动：做好基本动作之后，然后用右手去抓椅子左边的扶手，用左手去抓椅子右边的扶手，两个手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直，注意这个时候大小腿仍旧要保持90度，不能弯曲!双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，这个时候的头部腰部一起慢慢转向左边，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直视的地方也尽可能的看向远处!

向右扭转：在向左转的动作中停留了30个呼吸之后，就要采用相同的动作和步骤，只是朝不同的方向转动，再保持半分钟，最后轮流左右扭转直到腰部感到酸痛了为止!

注意事项：扭转的时候要注意保证下身的平稳，同时腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角，在扭转的时候要配合上腹式呼吸法，可以让瘦腰效果更佳明显!

总结

产后瘦腰其实可以很简单的，也可以不做仰卧起坐的。上面这些方法既简单又轻松，很适合产后生活很忙碌的妈妈们。产后如果妈妈们想更好的瘦腰，不妨试试上面的方法哦。

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