备孕需要做些什么准备，吃什么好

备孕需要做些什么准备，在怀小宝宝之前，夫妻们都会备孕。之所以备孕，也是为了生一个更好的小宝宝。在备孕期间，通过食用坚果，可以让胎儿的大脑得到更好的发育。

备孕需要做些什么准备-备孕时女性吃哪些坚果对胎儿好

备孕需要做些什么准备1、板栗

板栗作为常见的一种坚果，里面含有B族维生素、脂肪、蛋白质等重要营养成分，同时还含有大量淀粉。另外，板栗中的脂肪含量也低，所以是备孕女性补充营养的好食物。它不仅可以清除湿热，还能健脾益气。

备孕需要做些什么准备2、松籽

维生素E和维生素A是我们人体必不可缺的营养物质，松籽就含有这种物质。而且松籽中还含有油酸、亚麻酸、脂肪酸、疲诺敛酸等。吃松籽可以抗癌防癌、增强体质、美容。所以备孕女性可以适当吃松籽，不仅增强体质，还有益于受孕。

备孕需要做些什么准备3、核桃

核桃的营养也比较丰富。其含有钠蛋白、磷脂、谷氨酸、维生素E、赖氨酸等，对于备孕的女性来说是不错的选择。

备孕需要做些什么准备4、花生

花生虽然常见，但是作用却不可小觑。花生中含有蛋白质、维他命E和锌，它的营养价值比瘦肉、牛奶、鸡蛋等都要好，而且它还具有补血的作用。所以备孕的妈妈们可以适当吃点花生。

5、开心果

开心果也是备孕女性不错的零嘴。它里面含有磷、钾、钠、钙、维生素、叶酸、油脂等，不仅可以润肠通便，具有滋补的作用，还可以缓解营养不良、贫血、浮肿、神经衰弱等问题。

备孕吃坚果的好处

1、促进胎儿大脑发育

坚果富含脂肪，可以促进胎儿神经纤维髓鞘和脑细胞的发育，进而使得大脑功能保持完好。另外，含有不饱和脂肪酸的坚果更是有益于宝宝大脑发育。

2、促进胎儿视力的发育

坚果中含有亚麻酸、亚油酸等，这两者合成DHA以及AA，进而可以促进视网膜的完善。而且坚果中还含有锌、钙、维生素等，这些矿物质也有利胎儿视力发育。同时，孕妈咪们的咀嚼作用会调节面部肌力，调节眼球晶体，进而也有利视力发育。另外，孕期女性也可以适当吃坚果，因为坚果对胎儿也有益。

备孕期间，大多夫妻都会感到压力大。当然，压力是来自多方面的，有的压力是父母给的，有的压力是工作上的，在备孕期间，出现了压力，首先要做的就是处理好情绪。

备孕需要做些什么准备-备孕出现压力，怎么缓解

1、给自己腾出休息的时间

对一些职场上的未准妈妈来说，腾出休息时间谈何容易?但是在备孕的特殊时期，挤也要给自己挤出时间来休息!

在心情焦虑时，未准爸爸和未准妈妈可以做深呼吸来缓解焦虑的情绪，思考一下自己焦虑的真正原因。深呼吸可以给身体带来更多的氧气，让精力更加旺盛。

还可以每天进行冥想，每天坚持10分钟能够平复脑电波，降低血压，降低心跳频率，可以非常有效的帮助人们缓解压力。

2、把压力发泄出来

未准爸爸和未准妈妈不要一直背负着压力负重前行，有了压力，就要通过正确的方式将压力宣泄出来，这样才能在孕育之路上前行的更快。宣泄压力其实很简单，比如对闺蜜讲出自己的压力，通过运动来释放压力等等，夫妻二人还可以一起游山玩水来放松心情。重点是要学会自我调节和自我安慰，不去计较一些小的得失，多做一些可以丰富精神生活的事情。

3、找到工作的乐趣

首先要用乐观的态度投入到工作中，有时候工作繁琐根本谈不上乐趣，但尽管如此，也要仔细寻找工作所隐藏的一点点小乐趣，别小看这一点小乐趣，它能让你的工作效率大大提高，改变同事和领导对你的看法。找到乐趣，我们就会发现原来工作也没有那么糟糕。

备孕期间的压力，主要来自哪里，备孕需要做些什么准备

1、备孕、治疗失败的压力

如果连续几次备孕失败，大部分女性都会怀疑自己存在生育方面的障碍。为了能尽快要上宝宝，这些女性会四处求医。在这个过程中，女性朋友还要承受亲友的不理解以及来自社会的歧视，如果早期医治不成功则会让女性更加悲痛，各种复杂的消极情绪交织，会让这些女性一蹶不振。

2、父母所带来的压力

有的公公婆婆抱孙子的心情非常急切，刚结婚就开始催生小夫妻生宝宝。父母不断的催促、亲朋好友的劝说、背后的闲言碎语都加重了小夫妻的精神压力。

这种压力会让女性的机能失调，造成卵巢排卵乱甚至是抑制排卵，还有一些女性会因为这种压力月经不调，直接影响了怀孕。

3、来自工作的压力

职业女性工作节奏过于紧张，对自己要求过高或工作中受到打击，会直接增加这些女性的压力，从而引起身体机能失衡，影响怀孕。

上一篇：母乳喂养的优点都有哪些    下一篇：从胚胎开始抓起，让宝宝赢在起跑线