产后如何恢复身材，教你打造完美身材

产后如何恢复身材，身材对女人来说，是最值得骄傲的资本之一。任何一个女人都不愿看到自己的身材变糟，男人也是!

怀孕生小宝宝的这个过程，让大多数女人的身材发生了统一的变化，就是变得“臃肿”了!

这个时候，女人们就有了共同的愿望，那就是减肥!

产后如何恢复身材，臻月君深知产后女性面临的问题，在网上找了大量的关于产后减肥的知识。从理论上，实操上面，教大家如何如何拥有一个好身材。

最开始呢，还是给大家说说理论性的东西，让大家更进一步明确产后减肥的必要性。

产后及时瘦身的必要性

产后一年内如果不及时进行体形恢复，那么以后每年体重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年后就会变成不可逆转性肥胖，容易引起高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等疾病。

产后减肥，要把握住最重要的时期

据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够恢复原有身材。

产后减肥，也得有科学的方法，首先是保持健康的减重速度

一个月减重4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。

快速减重(每周﹥2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。

产后如何恢复身材，对需要继续减肥的人来说，每周超过2斤很容易进入平台期;也很难长期保持理想体重。

对于体重基数大的人，可多于8斤，由其具体情况具体判断。

这样说吧，养成良好的生活习惯有利于体形恢复

产后体形的恢复需要半年到1年的时间，注意合理饮食和适当运动，以控制脂肪堆积。

产后如何恢复身材-选择有利于减脂的营养素

B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。

产后如何恢复身材-控制睡眠

产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，睡眠过多也会使新陈代谢降低，脂肪堆积。

产后如何恢复身材-运动适量

顺产的话产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。

下面给大家附上一套专业的产后恢复操

1.盆底肌运动。

缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习，尽量每天多做几次。可以增强盆底肌，如果分娩中有缝合的伤口，这样做还可以帮助伤口的愈合。

2.踩踏板运动这项运动可以促进血液循环，对腿部肿胀有明显效果。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

3.增强腹部肌肉的练习。

呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

产后第5天起：如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

产后第2周

可逐渐增加一些运动量。每项运动多做几次，切忌感到舒适为限度。

向后弯曲运动：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前并拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。尽量保持这种姿势的长一些。

呼吸方法：这时可以采取正常呼吸方式。放松，吸气坐直，在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

侧向转体运动：仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术，可以

从产后的第二周开始活动。

产后一星期后不仅可以锻炼，还可以一些保健操，健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

现在的女性都自立自强，所以对外观的要求也越来越高，而产后腹部的腹肌松弛，乳房的下垂，都显得这些职业女性的身体越来越臃肿，所以现在想要在产后恢复身材的女性也多起来了，因此妈妈们通过锻炼和活动来达到恢复身材的目的。【臻月月子餐】

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