「产后常识」如何摆脱产后便秘？

生完宝宝后，很多女性会发现有1-2天会不排便，这种现象也比较正常，日后将逐渐恢复。但也有20%的女性感到产后便秘的情况越来越严重，这该怎么办呢?产后便秘吃什么好?应如何预防产后便秘?教你六招。

1、少偷懒---产后尽早下床活动

新妈咪在分娩后要尽早下床活动，通过身体的运动，促进肠蠕动，使其尽早恢复功能，尽早下床活动对预防、缓解便秘是很有好处的，早下床、早活动，也有利于恶露的排出。由于产后体虚，新妈咪下床活动不易过急、过量，在身体允许范围内尽量活动。

一般自然分娩的新妈咪，分娩后6-8小时就可以坐起来下床活动;剖宫产的新妈咪在术后无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

2、需定时---养成每天排便习惯

产后由于侧切伤口的疼痛使新妈咪在排便时不敢用力，由于不习惯在床上用便盆，不到非解不可的时候就不解，这是不正确的做法，新妈咪应该养成每天定时排便的习惯，开始你可能没有便意，但也可以尝试一下，几次下来，定时排便的习惯就会养成。

新妈咪产后由于身体虚弱，所以坐着的时间不宜过长，最好有家长陪护，以防意外发生。

3、多睡眠---充分休息恢复体力

睡眠是一切之根本，产后新妈咪体力消耗大,有很多人由于体虚而无法正常排便,此时,要保持充足的睡眠,将自己的生物钟调整到和宝宝一致,宝宝睡你就赶紧养神,这对恢复正常排便是非常有必要的。

新妈咪在睡前可做点轻松的事情,比如听听音乐,给自己做做按摩,这都是可以使身心放松的方法,更有利于睡眠。

4、多汤水 ---润肠通便好处多

养成每天早晨起床先喝一大杯温水的习惯,补充人体所需要水分,帮助润肠,同时下奶的汤水里会有一定量的油份,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。

麻油和蜂蜜有润肠通便的作用,便秘较严重的新妈咪,在饮用水中也可以放一勺蜂蜜,在汤水中可以使用麻油,更有效缓解便秘哦!

5、善饮食 ---粗细搭配助消化

新妈咪在饮食上宜粗细结合,荤素搭配,在保证蛋白质充足的基础上,适当吃一些新鲜蔬菜瓜果,这类食物含有大量的纤维素,防止粪便干燥,刺激胃肠蠕动,促进排便,同时还有美肤养颜的作用。

新妈咪饮食要少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,这些对妈咪身体恢复以及对哺乳宝宝都没有好处,对这辛辣的食物会引起上火,也是导致便秘的原因。

6、中医调 ---饮用臻月功能月养水及润肠通便调理汤

适用对象：无便意、多日排便不畅、粪便如小球状者

功用解释：产后阴血不足所产生的肠燥便秘亦和阴血转化为体内津液有关，阴血不足无法产生津液来滋润肠壁，进而导致肠燥便秘。此药饮质地柔润多油，能养血润燥，滑肠通便，当可预防阴虚化热所产生的热结燥屎。若中气不足，无力推动粪便下排，且肺与大肠相表里，若肺气不足，大肠蠕动能力同时也相应下降，导致便秘。此月养水可使气阴双补，补脾润肺，养阴生津。【臻月月子餐】

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