坐月子不用愁22条经验，教你轻松坐月子

快到预产期的妈妈们肯定都会担心一个问题，就是要怎么科学健康的坐月子呢。下面总结了23条经验，涵盖了月子期间的饮食、运动、环境、卫生、母乳、奶水充足、食物禁忌等等，非常全面，建议各位孕妈收藏一下。

经验1

月子期其实不止一个月，实际上应该是6-8周，也就是42-56天，特别是产后15天内应以卧床为主。

经验2

孕妈每天应用温开水清洗外阴部，洗头洗澡是可以的，但建议一周后进行，6周后再进行淋浴比较安全。

经验3

产妇“坐月子”期间，一定要注意清洁牙齿，否则容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病，建议每天应用软毛牙刷刷牙两次。

经验4

如果排汗量过多导致衣服而湿了，一定要及时更换;冬天床边建议放上睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上。

经验5

室内注意通风，建议室温保持25~28℃，孕妈要避免直吹风口。

经验6

分娩后3天内，应吃半流质或流质食物，如小鱼粥、炒青菜、小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等。不要吃整个鸡蛋，以免噎着。

经验7

3天后，早晚可喝热牛奶，每天吃1-2个鸡蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维。

经验8

产后先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤进补。推荐原味蔬菜汤：从黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦选择4种以上，不加任何调料煮汤，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。

经验9

产后8小时可以在床上坐一会儿。如孕妈分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但千万要避免长时间站立、久蹲或做重活，以免子宫脱垂。

经验10

分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1-3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。

经验11

产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。

经验12

往往2天后出奶，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让宝宝多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。

经验13

4-6小时产妇要排尿;自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。尽量起床解小便。

经验14

产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，表示可能感染了，需就医。

经验15

产后第1、2周应注意：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

经验16

第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物;

可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，鱼汤要先去掉上层的油;还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末，以及适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果。5-7天应以米粥、软饭、碎面等为主食。

经验17

第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活血，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000-2500ml水分。

经验18

第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。

经验19

产后一段时间不能做较粗重的活儿，如：洗衣、提水、抬重物等，否则子宫会脱垂。

经验20

产后2周就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，要等上6周才可以重新开始。

经验21

如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为过度劳累所致，应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。

经验22

下奶秘诀。

▲不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水。

▲每日喝牛奶的良好习惯(不要分娩后马上喝，感觉肠胃好了才开始)，多吃新鲜蔬菜水果。

▲两边的乳房都要喂，多多吮吸，奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数。吸空乳房，保持好心情。

▲适度补充水分，或是多喝杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等。

▲充分休息，不能太累，按摩热敷刺激，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。

上一篇：怎么计算排卵期？在排卵期注意饮食可以增加受孕率吗？    下一篇：传统孕期养胎2大误区，孕期适当运动宝宝妈妈都健康