可能连你自己都不知道，已经缺乏维生素了!

维生素跟我们的生活息息相关，一旦我们的身体缺少某一类维生素，身体就会跟着出现相应的变化。下面的文章，会告诉大家当身体出现某些现象时，可以通过吃对应的食物，来补充维生素，来调节身体机能，拥有健康的好身体。

我们先来看看缺少各种维生素，身体会出现什么样的变化，以及通过什么食物来补充。

维生素A

缺乏的症状：皮肤干燥，头发干枯，呼吸道感染，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等。

补充食物：动物内脏、深绿色蔬菜、西兰花、菠菜、胡萝卜等。

维生素B1

缺乏的症状：四肢发麻，食欲不振，消化不良，肌肉软弱无力，易浮肿等，易患多发性神经炎和脚气病等。

补充食物：粗粮、谷物、鸡蛋、瘦肉、奶制品等。

维生素B2

缺乏的症状：嘴唇发红，有裂纹易溃烂，口角呈乳白色，出现各种皮肤病，对光有过度敏感的反应。

补充食物：鸡蛋、奶制品、豆类等。

注意：嘴起皮补充维生素B(维生素B2)不一定准确，维生素A、维生素B2、维生素C都能产生嘴巴干起皮的现象，如果只单凭这一症状就说缺维生素B2是不准确的。还有可能是空气干燥、喝水少。

维生素B6

缺乏的症状：肌肉失调，神经障碍，妊娠出现过度的恶心、呕吐等。

补充食物：肉类(如牛肉、鸡肉、鱼肉等)、动物内脏、谷类(如燕麦、麦芽等)、豆类(如大豆等)、坚果类(如花生等)。

维生素B12

缺乏的症状：贫血，月经不调，食欲不振，记忆力减退等。

补充食物：奶制品、肉类(如猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等)、动物内脏等。

维生素C

缺乏的症状：伤口不易愈合，牙齿出血，容易感冒。

补充食物：新鲜水果蔬菜如：鲜枣、大椒、猕猴桃、橘子、橙子、山楂、韭菜、菠菜等。

注意：维生素C并不能预防感冒，日常补充维生素C，当感冒来临时可能会缩小感冒进程，但如果已经感冒再服用维生素C，并不会是感冒病程缩短。另外，肾功能较差的人不宜多服维生素C。

维生素D

缺乏的症状：多汗，心情抑郁，可能出现患骨质疏松，儿童患软骨症等

注意：建议在均衡饮食的条件下，经常接触阳光，可以促进维生素D的吸收。腿抽筋可能是缺维生素D，但也可能是缺钙，或者是着凉。不能单凭一种症状说明缺乏某种维生素。

维生素E

缺乏的症状：免疫力下降，代谢失常，女性容易造成不孕、流产等。

补充食物：食用油(如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等)、坚果如杏仁。

维生素K

缺乏的症状：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。

补充食物：绿色蔬菜、动物肝脏、鸡蛋等。

其实，如果我们日常饮食可以满足身体对各类营养素的需求，那么一般不用过度担心营养摄入不足的情况发生。以下根据年龄和特殊时期分类，将每个时期，每日的身体需要摄入的食物情况给大家进行一个盘点。

大家在日常生活中，如果身体出现上述的症状，可以相对于的补充维生素。其实，我们在不过的年龄阶段，跟处于不同的生理时期，对营养的需求大致有一个标准，我们可以根据这个标准来摄入充足的营养，保障足够营养的摄入。

孕期、哺乳期

婴儿

幼儿

成年人、老年人

一般人正常饮食是不会缺乏维生素的，不需要再额外服用维生素补充剂。过量补充维生素也会有副作用，比如维生素C补充剂补多了，可能造成肾脏结、腹泻恶心等症状，孕妇早期摄取大剂量维生素A，其分娩出畸形儿的危险度增大。因此，维生素补充剂需医生评估是否需要服用。我们建议大家首先通过食物来补充维生素，这样的话，对身体不会有副作用，还能补充其他微量元素。

如果是特殊人群，或者在特定的状态下，一般饮食难以满足身体对维生素的需求，就需要服用维生素补充剂了。

摄入量不足：节食、减肥、偏食、素食者，过度控制饮食导致食物中维生素摄入不足。

需求量大：新生儿、孕期及哺乳期女性、更年期女性的需求量较大，比如孕妇要补充叶酸。

消化吸收不良：老年人、有消化疾病的人、肝脏疾病的人、服用一些影响维生素吸收的药物如抗酸剂、缓泻剂、利尿剂，以上这些人群维生素的吸收质量较差，需要适量摄入维生素补充剂。

工作消耗大的人：经常喝酒、抽烟、熬夜、精神紧张、生活压力大的人，需补充维生素，但根治办法还是要戒掉这些不良习惯。

我们在生活中，缺少维生素的情况是很容易发生的，当我们出现了一些跟维生素相关的症状，首先考虑是通过食物来补充对应的维生素，如果你是处于特殊时期或阶段，可以在检查身体后，咨询下医生，是否需要通过维生素剂来补充，一切听医生安排就好!

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